Ce este dieta keto?
Dieta ketogenică (sau dieta keto) este un plan alimentar bazat pe consumul de grăsimi, proteine și carbohidrați săraci în carbohidrați. Acesta presupune limitarea consumului de carbohidrați la doar 20-50 de grame pe zi, ceea ce duce la o reducere semnificativă a dietei în glucide. În schimb, alimentele bogate în grăsimi și proteine sunt consumate în cantități mari. Scopul dietei keto este de a induce o stare metabolică numită cetoză, în care corpul folosește grăsimile ca sursă principală de energie, în loc de carbohidrați. Se presupune că dieta keto poate ajuta la pierderea în greutate și poate îmbunătăți anumite indici de sănătate, cum ar fi nivelul zahărului din sânge și colesterolul.
Cum a slabit cineva cu dieta Keto?
Există mii de persoane care au pierdut în greutate și au îmbunătățit anumite indici de sănătate prin adoptarea dietei keto. Una dintre aceste persoane este Amanda, o mamă de familie din Chicago. La începutul anului 2017, Amanda a început să urmeze dieta keto, în speranța că ar putea pierde în greutate și ar putea fi mai sănătoasă pentru familia ei. După 3 luni, Amanda a reușit să piardă aproximativ 20 de kilograme și să-și îmbunătățească nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Aceste rezultate l-au determinat pe Amanda să continue dieta keto, și acum, după un an, a reușit să piardă aproximativ 45 de kilograme.
Cum functioneaza dieta keto?
Principiul de bază al dietei keto se bazează pe consumul de alimente bogate în grăsimi și proteine și limitarea carbohidraților. Limitarea carbohidraților duce la o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce determină organismul să folosească grăsimile ca principala sursă de energie. Acest lucru duce la producerea unor compuși numiți „corpi cetonici”, care sunt folosiți de organism pentru a produce energie. Dieta keto te poate ajuta să pierzi în greutate, deoarece corpul utilizează grăsimile ca sursă principală de energie, iar ca urmare, nu mai există nevoie de depozitarea grăsimilor în țesuturi.
Cum poate fi urmată dieta keto?
Dieta keto poate fi urmată printr-o varietate de modalități. O modalitate bună este să începeți prin a limita carbohidrații la 20-50 de grame pe zi. Acest lucru poate fi realizat prin limitarea consumului de alimente precum paste, orez, pâine și fructe și prin consumul de alimente bogate în grăsimi și proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, nuci și uleiuri. De asemenea, poate fi util să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge și al colesterolului pentru a vă asigura că dieta este eficientă.
Concluzie
Dieta keto este un plan alimentar care presupune limitarea consumului de carbohidrați și consumul de alimente bogate în grăsimi și proteine. Acesta poate ajuta la pierderea în greutate și poate îmbunătăți anumite indici de sănătate, cum ar fi nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Exemplele de persoane care au reușit să piardă în greutate și să-și îmbunătățească nivelul zahărului din sânge și al colesterolului prin adoptarea dietei keto sunt numeroase. Dacă doriți să încercați dieta keto, asigurați-vă că limitați carbohidrații și consumați alimentele bogate în grăsimi și proteine. Monitorizați-vă nivelul zahărului din sânge și al colesterolului pentru a vă asigura că dieta funcționează și vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient.
