Exercitiile abdominale pot ajuta la obtinerea unui abdomen plat in doar doua saptamani. Pentru a obtine rezultatele dorite, trebuie sa urmati o dieta adecvata, precum si exercitii specializate. Exercitiile abdominale trebuie sa fie combinate cu exercitii de forta, deoarece acestea va ajuta sa va tonifia muschii abdominali si sa va construiti masa musculara. Exercitiile trebuie sa fie efectuate pe o baza regulata si trebuie sa fie incluse mai multe tipuri de miscari. Unele dintre cele mai eficiente exercitii abdominale includ abdomene oblica, cupluri de exercitii, flotari, genuflexiuni si intinderi.
Abdomenele oblice sunt cele mai bune exercitii pentru a obtine un abdomen plat. Acest exercitiu se concentreaza asupra partii laterale a abdomenului si poate fi efectuat cu usurinta. Pentru a realiza exercitiul, trebuie sa va intindeti pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Tineti mana deasupra capului si ridicati-va abdomenul de pe podea. Tineti aceasta pozitie pentru cateva secunde si apoi reveniti la pozitia initiala. Acest exercitiu se poate repeta de doua sau trei ori pe zi.
Cateva cupluri de exercitii pot fi realizate pentru a obtine un abdomen plat. Acestea includ genuflexiuni si flotari, dar si exercitii de forta. Pentru genuflexiuni, trebuie sa tineti mainile departe de corp si sa va indoiti picioarele, in timp ce flotarile se efectueaza tinand mainile intinse pe podea. Aceste exercitii pot fi efectuate zilnic, alternand intre ele.
Flotarile sunt, de asemenea, un exercitiu eficient pentru a obtine un abdomen plat. Pentru a realiza acest exercitiu, trebuie sa va intindeti pe spate cu mainile intinse pe podea. Rulati torsul si tineti aceasta pozitie pentru cateva secunde. Acest exercitiu se poate repeta de doua sau trei ori pe zi, in functie de nivelul de fitness al fiecarui individ.
Intinderile sunt, de asemenea, un exercitiu eficient pentru a obtine un abdomen plat. Pentru a realiza acest exercitiu, trebuie sa va intindeti pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Tineti mainile deasupra capului si ridicati abdomenul de pe podea. Tineti aceasta pozitie pentru cateva secunde si apoi reveniti la pozitia initiala. Acest exercitiu se poate repeta de doua sau trei ori pe zi.
