Când vrei să slăbești, una dintre cele mai importante decizii pe care trebuie să o iei este cea legată de numărul de calorii pe care le consumi.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi. De obicei, se recomandă o reducere a numărului de calorii consumate cu 500-1000 de calorii pe zi. Acest lucru va duce la pierderea a aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Este important să ții cont că pierderea în greutate poate fi mai lentă sau mai rapidă în funcție de câte calorii consumi.
Cum alegem numărul de calorii pe care trebuie să le consumăm?
Înainte de a decide numărul de calorii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi, trebuie să ții cont de câțiva factori. Acestea includ: obiectivul tău de pierdere în greutate, greutatea ta, înălțimea și nivelul de activitate fizică. Dacă obiectivul tău este să slăbești, este important să ajustezi numărul de calorii pe care le consumi în funcție de numărul de calorii pe care corpul tău le arde și de numărul de calorii pe care le consumi.
Există o mulțime de calculatoare online care pot ajuta la determinarea numărului de calorii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi. Aceste calculatoare iau în considerare factorii menționați mai sus, cum ar fi greutatea ta, înălțimea și nivelul de activitate fizică. Aceste calculatoare pot fi un instrument util pentru a afla câte calorii trebuie să mănânci în fiecare zi pentru a slăbi.
Cât de mult trebuie să mănânci?
În plus față de numărul de calorii pe care trebuie să le consumi, este important să ții cont de cantitatea de mâncare pe care o mănânci. Este important să mănânci suficient pentru a obține nutrienții necesari și pentru a vă asigura că vă simțiți sătui pe parcursul zilei. Unele studii au descoperit că mâncarea cu conținut scăzut de calorii poate provoca senzația de foame mai devreme decât mâncarea cu conținut caloric mai mare. De asemenea, este important să mănânci alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, produse lactate și carne slaba.
În general, este recomandat să consumați între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi pentru a slăbi. Acest lucru poate varia în funcție de nevoile individuale. Este important să te asiguri că îți asiguri corpul cu cantitatea adecvată de nutrienți și că nu te înfometezi. De asemenea, este recomandat să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un nutritionist pentru a vă asigura că numărul de calorii pe care le consumați este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
Când vine vorba de pierderea în greutate, numărul de calorii pe care le consumi este important. Este important să ții cont de numărul de calorii pe care le consumi și să alegi alimente sănătoase. Este, de asemenea, recomandat să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un nutritionist pentru a vă asigura că numărul de calorii pe care le consumați este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
