Sandvișul este considerat de mulți o mâncare ușoară și sănătoasă. Se poate pregăti ușor și poate conține atât alimente sănătoase, cât și unele mai puțin sănătoase. Datorită varietății de ingrediente pe care le poate conține, caloriile unui sandwich pregătit acasă sunt dificil de estimat. Acest articol își propune să vă ajute să înțelegeți câte calorii are un sandwich făcut acasă și să vă ofere informații despre modul în care puteți reduce caloriile la prepararea acestuia.
Calorii Din Pâine și Ingrediente
Sandvișurile pot fi preparate cu pâine albă, pâine integrală sau cu alte tipuri de pâine. O felie de pâine albă conține aproximativ 70 de calorii. O felie de pâine integrală conține aproximativ 90 de calorii. Aceste numere pot varia în funcție de marimea și tipul de pâine folosit. De asemenea, adăugarea de ingrediente cum ar fi brânză, carne sau ouă poate adăuga calorii sandvișului. Carnea de pui pregătită în casă conține aproximativ 90 de calorii pe 100 de grame, iar brânza conține aproximativ 300 de calorii pe 100 de grame.
Calorii Din Sosuri și Condimente
Adăugarea de sosuri și condimente poate reprezenta o sursă importantă de calorii în sandviș. De exemplu, o lingură de maioneză conține aproximativ 90 de calorii. Uleiul și oțetul sunt alte sosuri ce pot adăuga calorii sandvișului. De asemenea, adăugarea de condimente cum ar fi piperul, sare, oregano sau chiar lămâia poate contribui la creșterea numărului de calorii.
Cum Puteți Reduce Caloriile
Există mai multe modalități prin care puteți reduce caloriile din sandwichul preparat acasă. În primul rând, puteți folosi felii de pâine mai subțiri sau pâine cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, puteți folosi ingrediente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și salata. Adăugarea unei cantități mici de ulei și înlocuirea maionezei cu iaurt poate reduce, de asemenea, numărul de calorii din sandwich. Adăugarea de condimente poate oferi un gust delicios, fără a adăuga multe calorii.
Concluzie
Numărul de calorii din sandwichul preparat acasă poate varia în funcție de ingredientele folosite. Puteți reduce caloriile folosind felii de pâine mai subțiri, adăugând mai multe legume și înlocuind maioneza cu iaurt. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că un sandwich pregătit acasă trebuie să fie întotdeauna sărac în calorii. Puteți adăuga alimente sănătoase și gustoase pentru a vă asigura că obțineți suficiente nutrienți și calorii pentru a vă menține energia în timpul zilei.
