Introducere Entorsa gleznei poate fi una dintre cele mai dureroase accidentări pe care le poți suferi și poate fi extrem de înfricoșătoare. Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a minimiza durerea și pentru a accelera procesul de vindecare, învățând modalitățile adecvate de a trata o entorsă în cazul unei entorse a gleznei. Ce este o entorsă? O entorsă a gleznei se referă la răsucirea sau întinderea ligamentelor care înconjoară articulația gleznei. Acestea sunt, de obicei, provocate de mișcările bruste, cum ar fi răsucirea gleznei sau călcâiului. Deși poate fi foarte dureros, o entorsă a gleznei nu este, de obicei, ceva grav și se poate vindeca fără tratament medical.
Cum să procedaţi atunci când aveţi o entorsă a gleznei
Repaus și răcoare Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când vă entorsezi glezna este să vă odihniți. Aceasta înseamnă să încetați să vă antrenați și să vă limitați activitățile fizice. Încercați să țineți piciorul ridicat și să-l așezați pe o pernă sau un prosop. Puneți, de asemenea, un prosop răcit pe gleznă pentru a reduce inflamația și durerea. Compresie Pentru a reduce inflamația și pentru a oferi suport articulației, poate fi util să folosiți bandaje elasticizate sau bandaje. Acestea pot fi achiziționate de la farmacii și vor ajuta la menținerea articulației în locul în care ar trebui să fie. Elevare Pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și a inflamației, încercați să vă țineți piciorul cât mai sus și să-l mențineți în această poziție. Dacă este posibil, încercați să așezați piciorul mai sus decât nivelul inimii. Medicamente Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii. Acestea pot fi luate cu sau fără prescripție medicală și se găsesc în majoritatea farmaciilor. Exerciții După ce ați început să vă simțiți mai bine, puteți începe să faceți exerciții pentru a vă întări articulația. Aceste exerciții includ flexarea și întinderea piciorului, întinderea și întărirea ligamentelor, precum și rotirea piciorului într-o mișcare circulară. Aceste exerciții pot ajuta la prevenirea recidivelor și la îmbunătățirea flexibilității articulației. Rezumat Entorsa gleznei poate fi dureroasă, însă există câteva lucruri pe care le poți face pentru a minimiza durerea și pentru a accelera procesul de vindecare. Repausul și aplicarea de compresie și elevare sunt câteva dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți în cazul unei entorse a gleznei. De asemenea, luați medicamente antiinflamatoare și practicați exerciții de întărire și întindere a articulației. Acestea vă vor ajuta la accelerarea procesului de vindecare și la prevenirea recidivelor.
